15个在美国快餐店中能吃到的营养午餐,你都知道吗?

发表于 讨论求助 2023-05-18 23:00:13

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在日常的生活中,去麦当劳吃一顿健康的午餐听起来感觉有点不现实,但其实这是可以的。从Chik-Fil-A到Wendy's再到Starbucks,我们调查了近十几家餐馆午餐和晚餐的收费情况,下面就为大家盘点一下有哪些你可以在他们家吃到的健康菜品


我们对于健康菜品的选择标准:低于500卡路里,相当低的饱和脂肪和胆固醇,拥有15克或以上的蛋白质,让你更有饱腹感。


下面,让我们一起围观吧!


Chipotle — 鸡肉卷饼糙米饭 & 斑豆,无奶酪或酸奶油 — 500卡路里



Chipotle有许多新鲜,健康的选择。在一般情况下,用鳄梨酱来代替nix芝士和酸奶油是一个蛮不错的做法,因为它含有健康的脂肪,这样的食物里含有:


500卡路里 - 即不太低,也不太高


42克蛋白质 - 很多的蛋白质用来加强你的肌肉和补充体内所需


13.5克脂肪 - 稍微高一点


57克碳水化合物 - 建议的每日补充大约三分之一的量


805毫克的钠 -接近每日推荐量的一半


Starbucks — Spinach 和 Feta Wrap — 290 卡路里



在午后,星巴克那美味的糕点可是相当的吸引人,甜松饼、烤饼干足够让你流口水了。他们并不提供早餐,但他们家的wrap是一个蛮健康的食物,方便携带而且随时随地都能吃,食物里含有:


290卡路里 - 这午餐的热量相当低;但却对具有像plain Greek一样的高蛋白侧


19g 蛋白质 - 一个不错的摄入量,以加强肌肉和补充你的身体所需

10g 脂肪 - 不要太低,不要太高

33g 碳水化合物 - 相当高的;含蛋白质丰富的人代替含糖或碳水化合物零食重

830mg的钠 - 大约是每日推荐量的一半


In-N-Out — 芝士汉堡,洋葱,番茄酱,芥末, no spread — 480 卡路里



你不必求助于这一份神秘的菜单,在 In-N-Out你就有很好的选择. Swap 会使用 一些特制的番茄酱和芥末来减少脂肪和卡路里的摄入, 然后选一个普通的汉堡,而不是双倍汉堡


480 卡路里 — 不高也不低

22 g 蛋白质 — 一个不错的摄入量,以加强肌肉和补充你的身体所需

27 g 脂肪 — 偏高 (适当减少约一半的摄入量)

41 g 碳水化合物 — 大约达到每日推荐量的14%

1080 mg 钠 — close to half your recommended daily allowance


Chick-fil-A — Grilled Chicken Cool Wrap — 340 卡路里


在去年,"home of the original chicken sandwich" 从顾客的健康出发推出了这道菜,下面是他的大概信息:

340 卡路里 — 作为午餐来说摄入量偏低; 你可以试着喝一点酸奶,吃上一小份沙拉或者新鲜的水果

36 g 蛋白质 - 一个大量的摄入量,以加强肌肉和补充你的身体所需

13 g 脂肪 — 不多也不少

30 g of 碳水化合物 — 摄入量偏低

900 mg 钠 — 稍接近每日推荐量的一半


Wendy's — Asian Cashew Chicken Salad, full size — 380 卡路里


不是所有的Wendy's都是健康的 , 但从很多方面来说,他家的cashew chicken要比许多沙拉来的要好.我们只需要注意一点就是它含有很高的糖分, 大约有40g 这就需要你注意一下其他方面::

380 卡路里 — 摄入量偏低

36 g 蛋白质 - 一个很巨大的摄入量,以加强肌肉和补充你的身体所需

14 g 脂肪 — 偏高,但不受影响

32 g 碳水化合物 — 拥有很高的热量和糖分; 管好你的嘴

1070 mg 钠 — 稍接近每日推荐量的一半


Shake Shack — Single Hamburger or Chicken Dog — 360 or 300 卡路里


它家以成堆的 Shack Stacks 和 香脆的薯条而闻名, 在整个快餐行业中也是很好的选择.值得注意的是,他们家的 'Shroom Burger 不在我们的推荐之中


汉堡:

360 卡路里 — 对于午餐来说,这个热量偏低; 你可以再吃一点酸奶,水果或者沙拉

26 g 蛋白质 - 一个不错的摄入量,以加强肌肉和补充你的身体所需

17 g 脂肪 — 偏高,但不受影响

25 g 碳水化合物 — 摄入量偏低

460 mg 钠 — 偏低


Chicken Dog:

300 卡路里 — pretty low as far as lunch items go

26 g 蛋白质 - 一个不错的摄入量,以加强肌肉和补充你的身体所需

11 g 脂肪 —不高也不低

32 g 碳水化合物 — 不高也不低

970 mg 钠 — 稍低于每日推荐量的一半


McDonald's — Artisan Grilled Chicken Sandwich — 360 卡路里


虽然我们不是专业的美食家,但不得不说 Artisan Grilled Chicken的味道相当让人深刻,是一款McDonald's很好的健康食品. 选择烤肉三明治而非炸肉三明治会使你减少对脂肪的摄入量. 下面是营养表:


360 卡路里 — 作为午餐来说,摄入量远远低于正常所需; 你可以来一份酸奶,小沙拉或者是一些新鲜水果

33 g 蛋白质 - 一个巨大的摄入量,以加强肌肉和补充你的身体所需

6 g 脂肪 — 不高也不低

43 g 碳水化合物 — roughly 14% of your daily allowance

960 mg 钠 —稍低于每日推荐量的一半


Taco Bell — Fresco Chicken Burrito Supreme — 340 卡路里


Chalupas 和 Crunchwrap Supremes, Taco Bell 都推出了自家的"Fresco" 菜单,用更健康的材料替换掉了那些受欢迎食品里的芝士和酸奶油,下面是Fresco Burrito with Chicken 的热量表:


340 卡路里— 作为午餐来说她的热量很低; 你可以来一份酸奶,小沙拉或者是一些新鲜水果

19 g 蛋白质 - 一个完美的摄入量,以加强肌肉和补充你的身体所需

8 g 脂肪 — 不高也不低

49 g 碳水化合物 — 大约达到每日推荐量的16%

1060 mg 钠 — 稍接近每日推荐量的一半


Panera — Smoked Turkey Breast Sandwich on Country — 430 卡路里


Panera 在午餐方面有许多健康营养的菜可供选择。 你可以选择"You Pick Two" 菜单,从中选一个半份三明治和小份沙拉,或者来一整个三明治。


430 卡路里 — 不高也不低

33 g 蛋白质 - 一个很大的摄入量,以加强肌肉和补充你的身体所需

3.5 g 脂肪 — 不错的摄入量

67 g 碳水化合物 —摄入量偏高; 管住你的嘴

1790 mg 钠 — 含量很高,最好不要吃其他东西了


McDonald's — Egg McMuffin — 300 卡路里


水果酸奶冰淇淋不是McDonald's健康早餐的唯一选择,少吃肉也是一个降低早上伙食费的一个好方法,我们可以选择吃一个gg McMuffin :


300 卡路里 — 如果是当午饭吃的话,摄入量偏低

17 g 蛋白质 - 一个很大的摄入量,以加强肌肉和补充你的身体所需

12 g 脂肪 — 偏高,但不受影响

29 g 碳水化合物 — 摄入量低

730 mg 钠 — 稍少于每日推荐量的一半


Dunkin' Donuts — Egg White Flatbread — 280 卡路里


让人惊讶的是,Dunkin' Donuts作为一个著名的油炸面连锁餐厅,居然有不少的健康早餐,比如像Egg White Flatbread:


280 卡路里 — 对于午餐来说,这个热量偏低; 你可以再吃一点酸奶,水果或者沙拉

15 g 蛋白质 - 一个不错的摄入量,以加强肌肉和补充你的身体所需

9 g 脂肪 — 不高也不低

33 g 碳水化合物 — roughly 11% of your recommended daily allowance

690 mg 钠 — 稍少于每日推荐量的一半,管好你的嘴


Papa John's — Garden Fresh Pizza, two medium slices — 400 卡路里


大部分的披萨中含盐量都比较高,而据科学调查,摄入过多的盐分不利于心脏的健康。如果你选择披萨作为你的早餐,记得不要多吃,多喝水


400 卡路里 — 摄入量偏低

16 g 蛋白质 - 一个完美的摄入量,以加强肌肉和补充你的身体所需

14 g 脂肪 — 不高也不低

54 g 碳水化合物 — 非常高; 最好不要吃唐或者零食了

980 mg 钠 — 稍高于每日推荐量的一半


Pizza Hut — Garden Party Thin Crust Pizza, two medium slices — 460 卡路里


必胜客最近一直在尝试着改变,创造了许多以蔬菜为配料的披萨以供顾客选择。但和其他披萨连锁店一样,披萨中依旧含有大量的碳水化合物及盐分。以 Garden Party pizza为例:


460 卡路里 — 不高不低

18 g 蛋白质 - 一个不错的摄入量,以加强肌肉和补充你的身体所需

18 g 脂肪 — 偏高,但不受影响

60 g 碳水化合物 — 热量很高,管好你的嘴

900 mg 钠 — 稍低于每日摄入量的一半


Burger King — BK Veggie Burger, no mayo — 310 卡路里


当 Burger King 宣布提供素食汉堡时,许多的素食主义者都感到非常的开心. 总的来说这家餐厅和麦当劳一样: 尽量避免油炸食物,用三明治来代替午餐,这里以 BK Veggie 为例:


310 卡路里 — 作为午餐,这个热量偏低; 你可以再吃一点酸奶,水果或者沙拉

22 g 蛋白质 - 一个很大的摄入量,以加强肌肉和补充你的身体所需

7 g 脂肪 —不高也不低

42 g 碳水化合物 — 大约达到每日推荐量的14%

990 mg 钠 — 稍接近每日推荐量的一半


Subway — 6-inch Turkey Breast Sub, no cheese, add avocado — 340 卡路里


"Eating fresh" 让你更容易吃到瘦肉或者是新鲜的蔬菜和全麦面,含有的热量都很低。比如说Turkey 和 avocado都是作者个人比较喜爱的:


340 卡路里 — 作为午餐来,这个热量偏低; 你可以再吃一点酸奶,水果或者沙拉

18 g 蛋白质 - 一个不错的摄入量,以加强肌肉和补充你的身体所需

9 g 脂肪 — 不高也不低

49 g 碳水化合物 — 大约达到每日推荐量的16%

670 mg 钠 — 还不错; 要比 Chipotle 或者 Taco Bell要低




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